Bajar de peso no es solo una cuestión de apariencia; es una cuestión de salud y bienestar.
El sobrepeso puede desencadenar enfermedades serias que nos quitan años de vida, y por eso es tan importante mantenernos en nuestro peso ideal.
Pero seamos sinceros: perder peso no es fácil. Hacer dieta puede ser frustrante, y muchas veces nos encontramos atrapados en un ciclo de intentos fallidos y desánimo. Lo bueno es que no tiene por qué ser así.
Con las estrategias adecuadas, puedes romper ese círculo vicioso y avanzar hacia tus metas de una manera más efectiva y menos frustrante.
Aquí te comparto algunas de las más exitosas, que te ayudarán a hacer de la pérdida de peso un proceso más llevadero y duradero.
1. Come más proteínas y grasas saludables. Si realmente quieres perder peso y sentirte mejor, aquí tienes una estrategia simple pero poderosa: consume más proteínas de calidad y grasas saludables mientras reduces los carbohidratos.
Piensa en carne de res alimentada con pasto, huevos de gallinas libres y pescado salvaje—alimentos que te mantienen satisfecho, lleno de energía y en el camino correcto.
Combínalos con grasas saludables como el aceite de oliva, mantequilla de vacas alimentadas con pasto y aguacates para nutrir tu cuerpo y reducir los antojos.
¿Por qué funciona? Estudios publicados en el New England Journal of Medicine demostraron que las dietas ricas en proteínas y grasas saludables—no en carbohidratos—ayudan a las personas a perder más peso y a mantenerlo a largo plazo. Además, una revisión en Obesity Reviews confirmó que comer de esta manera mejora la salud metabólica a largo plazo.
Así que, deja atrás los alimentos ultraprocesados y adopta comidas reales y satisfactorias que tu cuerpo realmente necesita. No se trata solo de perder peso, sino de comer de una forma que te haga sentir increíble cada día.
2. Objetivos realistas. No se puede pensar que todo se consigue en dos días y, además, cada persona es diferente. Es mejor fijarse objetivos sencillos de cumplir, como hacer ejercicio media hora todos los días o comer vegetales una vez al día, que te darán confianza al lograrlos.
Bajar de peso debe ser un compromiso a largo plazo. Las dietas milagro no existen y solo funcionan aquellas que implican un cambio de estilo de vida, con las que bajarás de peso lenta, pero efectivamente.
3. Deportes de equipo. Practica un deporte en equipo: es más fácil y divertido hacer deporte cuando lo compartes con otras personas.
4. Agua. Bebe más agua y olvídate de las sodas, incluso de las que no llevan azúcar. Muchos estudios indican que los sustitutos de azúcar están implicados en el aumento de peso. El agua es natural, necesaria y te permitirá apreciar mejor los sabores de los alimentos.
5. Sentarse a la mesa. Comer siempre a la mesa hace que te des cuenta de cuánto comes. Si comes de pie, delante de la computadora o del televisor no serás consciente de lo que te llevas a la boca.
6. Snacks saludables. Al hacer una dieta, lo peor son los momentos de hambre.
Muchos estudios revelan que en ese estado de hambre uno se come lo que sea. Si tienes frutas o vegetales listos para consumir, puedes comer de ellos cuando sientas un impulso irresistible de comer algo.
7. Suplementos. Hay suplementos que ayudan a bajar de peso porque reducen el azúcar en sangre y ayudan a revertir la resistencia a la insulina. Uno de esos suplementos es Irvingia Gabonensis.
En un estudio publicado en la revista científica Lipids in Health and Disease, 102 individuos con sobrepeso u obesos tomaron ya sea Irvingia Gabonensis IGOB131® (un extracto purificado y patentado de la planta Irvingia Gabonensis) o un placebo. No hubo cambios en la dieta ni en la rutina de ejercicios.
Al final del estudio, aquellos que tomaron extracto de Irvingia Gabonensis IGOB131® habían perdido una cantidad significativa de peso – un promedio de 28 libras – mientras que el grupo placebo perdió sólo 1.5 libras.
Los investigadores encontraron que los sujetos en el grupo que tomó el extracto purificado de Irvingia Gabonensis experimentaron “mejoras significativas en el peso corporal, la grasa corporal y la circunferencia de cintura”.
Según los investigadores, Irvingia Gabonensis IGOB131® “reduce de forma significativa y segura el peso corporal en sujetos con sobrepeso u obesos y tiene un impacto favorable sobre una variedad de otros parámetros metabólicos”.
Los investigadores también observaron que los niveles de colesterol y los niveles de azúcar en la sangre mejoraron significativamente en comparación con el grupo control.
Estos cambios beneficiosos también proporcionaron una protección considerable contra la diabetes y la enfermedad cardiovascular más allá de los beneficios de la pérdida de grasa.
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Referencias:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345.php
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2651880/