Según los CDC, en los Estados Unidos, más de 37 millones de adultos tienen diabetes y 1 de cada 5 no es consciente de que la tiene.
Además, 96 millones de adultos en los Estados Unidos (o sea, más de un tercio de la población) tienen prediabetes, y más del 80% de ellos no sabe que la tiene.
Mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control es importante para todos, no solo para quienes viven con diabetes.
¿Qué consecuencias trae tener la azúcar alta?
El exceso de azúcar en la sangre es un asesino sinlencioso.
Con el tiempo, los niveles altos de azúcar en la sangre pueden llevar a condiciones severas como la aterosclerosis, que a su vez puede provocar ataques cardíacos, derrames y mala circulación en extremidades.
Por cierto, la diabetes es ahora la tercera causa de muerte en los Estados Unidos, subiendo desde la séptima posición en solo unos pocos años. Este dato refleja una crisis de salud pública que está creciendo a un ritmo alarmante.
¿Qué puedes hacer para prevenir o revertir esta tendencia? Aquí te presento nueve estrategias efectivas para bajar el azúcar en sangre de manera natural:
1. Hidrátate adecuadamente:
Beber agua suficiente es esencial. Los estudios dicen que aquellos que beben suficiente agua con regularidad tienen un menor riesgo de desarrollar altos niveles de azúcar en sangre. También tienen menos riesgo de muerte prematura por enfermedad cardiovascular.
Por ejemplo, las personas que beben menos de dos vasos de agua al día tienen más probabilidades de desarrollar niveles anormalmente altos de azúcar en la sangre.
El agua no solo ayuda a bajar el azúcar en sangre, sino que también ayuda a tus riñones a eliminar el exceso de azúcar a través de la orina.
2. Incrementa tu actividad física:
El ejercicio regular es tu poderoso aliado. Te ayuda a perder peso, reducir los niveles de azúcar en sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina. Combina ejercicios aeróbicos con entrenamiento de resistencia para maximizar los beneficios del ejercicio.
3. Cambia a los granos integrales y otros alimentos beneficiosos:
Incorporar granos integrales en tu dieta es clave para mantener estables tus niveles de azúcar en la sangre, gracias a su alto contenido de fibra que ayuda a moderar la absorción de glucosa.
Ejemplos destacados de granos integrales incluyen la quinoa, el trigo bulgur, el arroz integral, cebada y la avena integral. Además de los granos, otros alimentos pueden ayudar a mejorar la respuesta insulínica y reducir el azúcar en sangre:
- Salmón y otros pescados ricos en omega-3: Estos no solo son buenos para el corazón, sino que también reducen la inflamación y ayudan a regular los lípidos y la glucosa en sangre.
- Aceite de oliva extra virgen: Rico en grasas monoinsaturadas y antioxidantes, es ideal para proteger contra la diabetes y mejorar el control glucémico.
- Huevos: Proporcionan proteínas de alta calidad que pueden ayudar en la regulación del azúcar en sangre, especialmente si se consumen en el desayuno.
- Ajo: Conocido por sus efectos beneficiosos sobre la presión arterial y el colesterol, el ajo también puede ayudar a moderar los niveles de azúcar en sangre.
Incluir estos alimentos en tu dieta no solo ayudará a regular los niveles de azúcar, sino que también aportará beneficios generales para tu salud.
4. Limita el alcohol:
El consumo excesivo de alcohol puede dañar tu hígado y páncreas, órganos vitales para la regulación de la insulina. Moderar el alcohol es un paso crucial para mantener tu metabolismo en equilibrio.
5. Controla el colesterol y la presión arterial:
Mantén estos indicadores dentro de rangos saludables para prevenir complicaciones adicionales. Un estudio reciente indica, que las personas con diabetes tipo 2 que mantienen bajo control su presión arterial, sus niveles de A1C y sus niveles de colesterol pueden reducir significativamente su riesgo de sufrir complicaciones cardiovasculares graves, como los ataques cardíacos y los derrames cerebrales, en más del 30%.
6. Deja de fumar:
Fumar triplica el riesgo de desarrollar diabetes. Si fumas, buscar ayuda para dejarlo es uno de los mejores pasos que puedes tomar para proteger tu salud.
7. Monitorea regularmente tus niveles de azúcar:
La Asociación Americana de Diabetes recomienda chequeos regulares de glucosa en sangre, especialmente para personas mayores de 45 años o que tienen sobrepeso, ya que estos factores aumentan significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Un monitoreo frecuente y meticuloso puede ayudarte a ajustar tu dieta y actividades físicas de manera más efectiva, facilitando un control óptimo de tus niveles de azúcar.
8. Reconoce los síntomas de alerta:
El nivel alto de azúcar en sangre puede causar una variedad de síntomas, incluyendo:
Micción frecuente: necesidad de orinar más a menudo de lo habitual.
Sed intensa: experimentar una sed constante y excepcional.
Fatiga: sentirse cansado o débil regularmente.
Boca seca: notar una falta persistente de humedad en la boca.
Visión borrosa: dificultades en la claridad visual que no son habituales.
Infecciones recurrentes: sufrir infecciones frecuentes, como urinarias o de la piel
Hambre constante: tener un apetito frecuente, incluso poco después de comer.
9. Toma un buen suplemento:
Integrar suplementos naturales en tu rutina puede ser una estrategia eficaz para bajar el nivel de azúcar en la sangre. Uno de los más destacados es el Irvingia Gabonensis (IGOB131®), un extracto de semilla que ha demostrado reducir los riesgos asociados con niveles altos de azúcar en la sangre.
IGOB131® es un extracto natural patentado de Irvingia Gabonensis o mango africano que está clínicamente probado para restaurar y mantener el equilibrio metabólico que es esencial para un peso y una composición corporal saludables. Esta planta medicinal tiene propiedades bioactivas únicas que modulan las hormonas relacionadas con la sensibilidad a la insulina, el apetito, y el metabolismo energético. Haz clic aquí para saber más.
En conclusión, tomar el control de tu nivel de azúcar en sangre es un paso esencial hacia un futuro saludable. Con estas estrategias prácticas, puedes reducir tu riesgo de diabetes y mejorar tu calidad de vida significativamente. No esperes a tener síntomas; empieza hoy mismo porque puede cambiar el curso de tu vida.
¿Estás listo para tomar el control de tu salud? Empieza hoy con cambios simples pero efectivos. Suscríbete a nuestro boletín de salud para más consejos y guías sobre cómo vivir una vida más saludable.
PRODUCTO RECOMENDADO
ARTÍCULOS RECOMENDADOS
Factores que aceleran el envejecimiento
7 cosas increíbles que suceden cuando adelgazas
Dormir poco engorda (descubre cómo y qué hacer al respecto)
REFERENCIAS:
https://diabetes.org/food-nutrition/eating-healthy/why-drink-more-water
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537883/
https://penntoday.upenn.edu/news/diabetes-accounts-more-us-deaths-previously-thought-penn-bu-study-shows
https://health.clevelandclinic.org/2014/03/key-strategies-for-preventing-diabetes/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/diabetes-prevention/preventing-diabetes-full-story/
https://www.webmd.com/diabetes/type-2-diabetes-guide/reversing-type-2-diabetes#1
https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-022-05857-5
https://diabetes.org/about-diabetes/complications/cardiovascular-disease