Bajar de peso no es solo una cuestión estética. El factor más importante es mantener la salud ya que el sobrepeso puede desencadenar muchas enfermedades que nos roban años de vida.

Sin embargo, muchas veces hacer dieta para bajar de peso puede resultar frustrante. Se convierte en una obsesión un círculo vicioso que vuelve cada cierto tiempo y produce frustración. Para evitarlo, es importante disponer de estrategias que ayuden en el proceso.

Compromiso. Bajar de peso debe ser un compromiso a largo plazo. Las dietas milagro no existen y solo funcionan aquellas que implican un cambio de estilo de vida, con las que bajarás de peso lenta, pero efectivamente.

Objetivos realistas. No se puede pensar que todo se consigue en dos días y, además, cada persona es diferente. Es mejor fijarse objetivos sencillos de cumplir, como hacer ejercicio media hora todos los días o comer vegetales una vez al día, que te darán confianza al lograrlos.

Deportes de equipo. Practica un deporte en equipo: es más fácil y divertido hacer deporte cuando lo compartes con otras personas.

Agua. Bebe más agua y olvídate de las sodas, incluso de las que no llevan azúcar. Muchos estudios indican que los sustitutos de azúcar están implicados en el aumento de peso. El agua es natural, necesaria y te permitirá apreciar mejor los sabores de los alimentos.

Sentarse a la mesa. Comer siempre a la mesa hace que te des cuenta de cuánto comes. Si comes de pie, delante de la computadora o del televisor no serás consciente de lo que te llevas a la boca.

Snacks saludables. Al hacer una dieta, lo peor son los momentos de hambre. Muchos estudios revelan que en ese estado se come lo que más a mano esté. Si tienes frutas o vegetales listos para consumir, puedes echar mano de ellos cuanto sientas un impulso irresistible de comer algo.

Suplementos. Hay suplementos que ayudan a bajar de peso porque reducen el azúcar en sangre y ayudan a revertir la resistencia a la insulina. Uno de esos suplementos es Irvingia Gabonensis.

En un estudio publicado en la revista científica Lipids in Health and Disease, 102 individuos con sobrepeso u obesos tomaron ya sea Irvingia Gabonensis IGOB131® (un extracto purificado y patentado de la planta Irvingia Gabonensis) o un placebo. No hubo cambios en la dieta ni en la rutina de ejercicios.

Al final del estudio, aquellos que tomaron extracto de Irvingia Gabonensis IGOB131® habían perdido una cantidad significativa de peso – un promedio de 28 libras – mientras que el grupo placebo perdió sólo 1.5 libras.

Los investigadores encontraron que los sujetos en el grupo que tomó el extracto purificado de Irvingia Gabonensis experimentaron “mejoras significativas en el peso corporal, la grasa corporal y la circunferencia de cintura”.

Según los investigadores, Irvingia Gabonensis IGOB131® “reduce de forma significativa y segura el peso corporal en sujetos con sobrepeso u obesos y tiene un impacto favorable sobre una variedad de otros parámetros metabólicos”.

Los investigadores también observaron que los niveles de colesterol y los niveles de azúcar en la sangre mejoraron significativamente en comparación con el grupo control.

Estos cambios beneficiosos también proporcionaron una protección considerable contra la diabetes y la enfermedad cardiovascular más allá de los beneficios de la pérdida de grasa.

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Referencias:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345.php
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2651880/