La obesidad está asociada a un mayor riesgo de complicaciones por Covid-19.
Según los investigadores, las probabilidades se amontonan contra las personas obesas en lo que se refiere al riesgo de contraer Covid-19, el riesgo de sufrir complicaciones y los riesgos para su recuperación.
De hecho, ahora los expertos han dado a conocer su preocupación sobre si una futura vacuna contra la Covid-19 será igual de efectiva en aquellos afectados por la obesidad.
Los datos disponibles recopilados sobre Covid-19 mostraban que las personas con obesidad (con un IMC de 30 o superior) tenían un riesgo mucho más alto de ser hospitalizados por coronavirus.
También era más probable que acabaran en una unidad de cuidados intensivos e incluso tenían un riesgo mayor de mortalidad.
Anteriormente se había asociado la obesidad con muchos de los factores de riesgo subyacentes para este virus, como enfermedades del corazón, enfermedad renal crónica, enfermedad hepática, presión sanguínea alta y diabetes tipo 2.
Los cambios metabólicos que suceden debido a la obesidad, como el aumento de la inflamación y las infecciones por insulina, podrían dificultar que las personas obesas combatieran algunas infecciones.
¿Qué puedes hacer si tienes sobrepeso?
Actualmente, cerca del 40% de los estadunidenses están considerados obesos, y el confinamiento y las órdenes de permanecer en casa han hecho que a muchas personas les resulte más difícil alcanzar y mantener un buen programa de ejercicio, y un peso saludable. Ahora mismo, los estadounidenses se mueven menos que nunca, y eso es un problema.
No se puede ignorar el vínculo entre la obesidad y el riesgo aumentado de complicaciones por Covid-19 y muerte. Y si actualmente tienes sobrepeso, puedes dar ciertos pasos para mejorar tu salud y reducir tu peso, de forma que se reduzca tu riesgo. Estos son algunos consejos prácticos que puedes seguir si tienes sobrepeso, y lograrás reducir el riesgo asociado al coronavirus.
Consejo #1 – Muévete más
Un estilo de vida sedentario es la razón por la cual la tasa de obesidad es tan alta en los Estados Unidos. La actividad física regular es esencial para la salud física y mental, y además ayuda a controlar el peso. Si no eres muy activo, aumenta lentamente la cantidad y la intensidad de ejercicio que haces a lo largo del tiempo. Y, más que esforzarte por hacer más ejercicio, concéntrate en moverte más todos los días, ya sea subir escaleras, sacar a pasear a tu perro, bailar por tu casa o jugar al aire libre con tus hijos.
Consejo #2 – Realiza un seguimiento de lo que comes
Especialmente durante esta época en la que nos quedamos más en casa, es fácil comer sin pensar. Muchas personas se han visto afectadas por el sobrepeso y la obesidad.
Empieza a hacer un seguimiento de lo que comes y escribe un diario de alimentos. Probablemente te sorprendas de cuántas calorías comes sin darte cuenta.
Una vez tengas una idea clara de lo que estás comiendo, puedes buscar formas de reducir la cantidad.
Consejo #3 – Concéntrate en una dieta saludable y come conscientemente
Una dieta saludable es clave para combatir la obesidad y perder peso.
Es esencial llevar una dieta bien balanceada con vegetales, frutas, granos integrales, proteínas y grasas saludables.
Presta atención al tamaño de las porciones, reduce el número de calorías que ingieres y come conscientemente.
No comas sin darte cuenta delante del televisor. Piensa si realmente tienes hambre o si simplemente te sientes aburrido.
Haz que las comidas duren 20 minutos para asegurarte de que tu cerebro registra las señales de saciedad.
Consejo #4 – Controla los niveles de estrés para combatir la obesidad
Existe una conexión entre el estrés y la obesidad. El estrés interfiere con la hormona llamada grelina, una hormona que controla cuándo sientes hambre y cuándo te sientes lleno.
Se sabe también que los niveles elevados de cortisol debidos a un estrés prolongado producen la acumulación de grasa abdominal.
Cuando estás estresado, también es más probable que te inclines por elecciones de alimentos poco saludables como comidas procesadas y azúcares refinados que harán que se te acumulen los kilos.
Encuentra formas saludables de manejar el estrés, como la meditación o el yoga, en lugar de recurrir a la comida cuando te sientes estresado.
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