Según los CDC, en los Estados Unidos, más de 37 millones de adultos padecen diabetes y 1 de cada 5 no es consciente de que la tiene.

Además, 96 millones de adultos en Estados Unidos (lo que equivale a más de un tercio de la población) tienen prediabetes, y más del 80% de ellos desconoce su condición.

Controlar el nivel de azúcar en la sangre no es solo crucial para quienes viven con diabetes; es fundamental para todos.

¿Qué consecuencias trae tener la azúcar alta?

Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden llevar a condiciones severas como la aterosclerosis, que a su vez puede provocar ataques cardíacos, derrames y mala circulación en extremidades. Sorprendentemente, la diabetes es ahora la tercera causa de muerte en los Estados Unidos, subiendo desde la séptima posición en solo unos pocos años.

Aquí tienes nueve estrategias efectivas para bajar el azúcar en sangre naturalmente:

1. Hidrátate adecuadamente:

Beber agua suficiente es esencial. Los estudios dicen que aquellos que beben suficiente agua con regularidad tienen un menor riesgo de desarrollar altos niveles de azúcar en sangre. También tienen menos riesgo de muerte prematura por enfermedad cardiovascular.

Por ejemplo, las personas que beben menos de dos vasos de agua al día tienen más probabilidades de desarrollar niveles anormalmente altos de azúcar en sangre.

El agua no solo ayuda a regular la glucosa, sino que también asiste a tus riñones en eliminar el exceso de azúcar a través de la orina.

2. Incrementa tu actividad física:

El ejercicio regular es tu poderoso aliado. Te ayuda a perder peso, reducir los niveles de azúcar en sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina. Combina ejercicios aeróbicos con entrenamiento de resistencia para maximizar los beneficios del ejercicio.

3. Cambia a los granos integrales y otros alimentos beneficiosos:

Incorporar granos integrales en tu dieta es clave para mantener estables tus niveles de azúcar en la sangre, gracias a su alto contenido de fibra que ayuda a moderar la absorción de glucosa.

Ejemplos destacados de granos integrales incluyen la quinoa, el trigo bulgur, el arroz integral, cebada y la avena integral. Además de los granos, otros alimentos pueden ayudar a mejorar la respuesta insulínica y reducir el azúcar en sangre:

• Salmón y otros pescados ricos en omega-3: Estos no solo son buenos para el corazón, sino que también reducen la inflamación y ayudan a regular los lípidos y la glucosa en sangre.
• Aceite de oliva extra virgen: Rico en grasas monoinsaturadas y antioxidantes, es ideal para proteger contra la diabetes y mejorar el control glucémico.
• Huevos: Proporcionan proteínas de alta calidad que pueden ayudar en la regulación del azúcar en sangre, especialmente si se consumen en el desayuno.
• Ajo: Conocido por sus efectos beneficiosos sobre la presión arterial y el colesterol, el ajo también puede ayudar a moderar los niveles de azúcar en sangre.

Incluir estos alimentos en tu dieta no solo ayudará a regular los niveles de azúcar, sino que también aportará beneficios generales para tu salud.

4. Limita el alcohol:

El consumo excesivo de alcohol puede dañar tu hígado y páncreas, órganos vitales para la regulación de la insulina. Moderar el alcohol es un paso crucial para mantener tu metabolismo en equilibrio.

5. Controla el colesterol y la presión arterial:

Mantén estos indicadores dentro de rangos saludables para prevenir complicaciones adicionales.

6. Deja de fumar:

Fumar triplica el riesgo de desarrollar diabetes. Si fumas, buscar ayuda para dejarlo es uno de los mejores pasos que puedes tomar para proteger tu salud.

7. Monitorea regularmente tus niveles de glucosa:

La Asociación Americana de Diabetes sugiere chequeos regulares, especialmente si eres mayor de 45 años y tienes sobrepeso.

8. Reconoce los síntomas de alerta:

Estar atento a los signos tempranos puede hacer una gran diferencia en la gestión y prevención de la diabetes.

9. Toma un buen suplemento:

Integrar suplementos naturales en tu rutina puede ser una estrategia eficaz para bajar el nivel de azúcar en la sangre. Uno de los más destacados es el Irvingia Gabonensis (IGOB131®), un extracto de semilla que ha demostrado reducir los riesgos asociados con niveles altos de azúcar en la sangre.

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En conclusión, tomar el control de tu nivel de azúcar en sangre es un paso esencial hacia un futuro saludable. Con estas estrategias prácticas, puedes reducir tu riesgo de diabetes y mejorar tu calidad de vida significativamente. No esperes a tener síntomas; empieza hoy mismo porque puede cambiar el curso de tu vida.

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REFERENCIAS:
https://diabetes.org/food-nutrition/eating-healthy/why-drink-more-water
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537883/
https://penntoday.upenn.edu/news/diabetes-accounts-more-us-deaths-previously-thought-penn-bu-study-shows
https://health.clevelandclinic.org/2014/03/key-strategies-for-preventing-diabetes/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/diabetes-prevention/preventing-diabetes-full-story/
https://www.webmd.com/diabetes/type-2-diabetes-guide/reversing-type-2-diabetes#1