Dado que el nuevo coronavirus (COVID-19) sigue propagándose por todo el mundo, los casos de contagios y muertes por coronavirus siguen aumentando.
Personas adultas de todas las edades han sido infectadas, pero tú no tienes que ser una víctima.
Hay muchas cosas que puedes hacer para reforzar el sistema inmunológico y reducir drásticamente el riesgo de enfermar o, incluso si te enfermas, podrías reducir la duración y la severidad de la enfermedad si sigues estos consejos.
Controla el estrés. “El estado emocional únicamente vuelve a las personas más propensas a contraer el virus”, explicó Alejandro Moctezuma Paz, epidemiólogo de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
La ansiedad y el estrés crea un círculo vicioso: mientras más te preocupas por el virus más bajan tus defensas porque aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo (la principal hormona del estrés), disminuye la producción de glóbulos blancos (las células que defienden de posibles enfermedades), aumentando así el riesgo de contraer la enfermedad. Por eso se recomienda mantener la calma y hacer actividades relajantes, como escuchar música, meditar, o acariciar a tu mascota.
Haz ejercicios. Mantenerse activo no sólo ayuda a las personas a sentir menos ansiedad y depresión, sino que provoca cambios en los anticuerpos y los glóbulos blancos (GB). Estos anticuerpos o GB circulan más rápidamente, así que pueden detectar enfermedades con más rapidez de lo que podrían haberlo hecho antes, dice la Clínica Mayo.
Asegúrate de dormir lo suficiente. Numerosas investigaciones han demostrado que aquellos que duermen menos de 6 horas por la noche son casi 3 veces más susceptibles a los catarros que los que duermen al menos 8 horas diarias.
Mantente alerta si tú o un ser querido tuyo es propenso a contraer bronquitis o neumonía. Esto podría hacerte más propenso a contraer el virus COVID-19, dice el doctor Mansoor Mohammed, especialista en genética molecular e inmunología.
Si crees que estás en riesgo y/o desarrollando los síntomas del virus, los expertos en salud recomiendan una auto cuarentena de 10-14. “Si uno siente los síntomas y están preocupados, si normalmente no irían al médico pueden quedarse en casa y cuidarse en casa; si se sienten que están sufriendo síntomas más graves, son más serios o tienen otras condiciones u otras preguntas que estén en contacto con su médico”, dijo la doctora Jennifer Vines.
Lávate las manos con frecuencia. Es una de las formas más sencillas y eficaces de prevenir las infecciones. El jabón normal y el agua son más que suficientes, siempre que te frotes las manos durante al menos 20 segundos.
Vigila lo que haces con las manos. Una persona se toca la cara o la boca más de tres veces en el lapso de una hora. Así mismo, las superficies también ayudan a propagar los virus. Algunas de las superficies que albergan más gérmenes son: teléfonos, controles remotos, teclados, manillas de las puertas, etc.
Mantente alejado de las personas enfermas. Tanto el coronavirus como la influenza se contagian de persona a persona a través de gotitas que se desprenden al hablar, toser y estornudar. Se puede contagiar a las personas que estén en un radio de 6 pies. Así que, si alguien estornuda cerca de ti, excúsate y apártate.
Mantente al día con las vacunas. Especialmente la vacuna contra la influenza. El virus de influenza cambia constantemente, y por eso se recomienda vacunarse todos los años.
Toma suplementos para aumentar las defensas. Especialmente aquellos suplementos nutricionales que han demostrado ser efectivos para combatir infecciones del tracto respiratorio y reforzar el sistema inmunológico, como la Vitamina D3, Vitamina C, Vitamina B6, Vitamina E, Zinc, Selenio, probióticos, antioxidantes fuertes como CoQ10 Ubiquinol, ácidos grasos Omega-3, y alimentos antioxidantes como el ajo fresco, el jengibre, el té verde y la cúrcuma (turmeric).
Recuerda que El CDC publica toda la información y actualizaciones sobre COVID-19 en su portal. Esta es una fuente primaria de información acerca de COVID-19. La dirección es: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/summary.html
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