Las enfermedades del corazón se sitúan entre las que más muertes causan en todo el mundo, incluso con las operaciones de bypass que salvan vidas y los trasplantes de corazón que se practican hoy en día.
Pero puedes reducir el riesgo. Los estudios han demostrado cosas simples que puedes hacer en tu vida diaria, para mantener un corazón sano y protegerte de enfermedades coronarias evitables:
1. Bajar de peso. Perder peso puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y de otros problemas asociados a estas enfermedades.
2. Incluye muchos vegetales en tu dieta. Evita consumir demasiada carne roja, alimentos refinados azúcar y grasas saturadas.
3. Mantén bajo control la presión sanguínea y los niveles de colesterol. La dieta y el ejercicio son los mejores aliados para controlar la presión arterial y mantener un corazón sano y libre de colesterol.
4. Duerme lo suficiente e intenta evitar las situaciones de estrés. La falta de sueño y el estrés tienen el potencial de elevar la presión sanguínea y el ritmo cardiaco.
5. Si trabajas en una oficina y pasas la mayor parte del día sentado, intenta levantarte durante unos minutos cada hora. Estar de pie mejorará y estimulará la circulación de la sangre.
6. Para de fumar, ya que fumar es el mayor factor de riesgo de la enfermedad cardíaca.
7. Haz ejercicio regularmente, aunque sea caminar solo 30 minutos al día.
Aunque la mayoría de las personas piensan en el ejercicio como una forma de perder peso, la realidad es que tiene muchos otros beneficios de los que no se habla y que a menudo pasan desapercibidos.
Por ejemplo, si llevas tiempo esperando una cura milagrosa para tener un corazón más saludable, el ejercicio regular podría ser parte de la respuesta.
Algunos de los beneficios que puedes obtener del ejercicio según las investigaciones son: menos estrés y ansiedad, menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, logras dormir mejor y mantener un corazón más saludable y fuerte.
Para poder lograr estos beneficios, las autoridades recomiendan por lo menos 150 minutos de ejercicio a la semana.
Referencias
https://www.health.harvard.edu/heart-health/four-keys-to-prevent-cardiovascular-disease
https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/keep-your-heart-healthy