La obesidad y la diabetes se están extendiendo por el mundo como una plaga. Si has intentado varias veces hacer dieta sin éxito, quizás hay algo que estás haciendo mal o que no funciona para ti. A continuación, puedes conocer los siete errores más comunes al hacer dieta:
Dietas demasiado estrictas. Nuestro cuerpo está programado para reaccionar ante el hambre, porque nos va la vida en ello. Por eso si intentas seguir una dieta demasiado estricta, es mucho más fácil que te veas incapaz de ser fiel a ella y sentirás mucha frustración. Es mejor proponerse objetivos realistas a largo plazo.
Saltarse comidas. Es una tentación muy grande saltarse alguna comida, pensando que así adelgazaremos antes. Sin embargo, hay muchos estudios que avalan que las personas que desayunan todos los días de forma saludable son en general más delgadas. Cuando te saltas comidas, es muy probable que la siguiente vez que te sientes a la mesa comas demasiado. Necesitamos comer cada cuatro horas aproximadamente.
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Eliminar todas las grasas. Se cree que este error, divulgado durante muchos años en casi todos los medios, tiene varios efectos perniciosos. El primero de ellos, es que las grasas tienen un gran poder saciante, por lo que si las eliminamos completamente tendremos más hambre y menos probabilidades de éxito. Lo mejor es incluir con moderación grasas en la dieta, preferiblemente grasas vegetales poco procesadas y ricas en omega3.
Creer que los productos dietéticos bajos en grasas son la solución. El problema con este tipo de productos es que al eliminar las grasas, en muchas ocasiones se añaden azúcares y carbohidratos para mantener la palatabilidad. Además las personas tienden a comer más de un producto “bajo en grasas” creyendo que esto no les engordará.
Creer que los refrescos de “dieta” son buenas para perder peso. Uno de los errores más comunes al hacer dieta. En realidad, los refrescos de diete consiguen que sigamos deseando el dulce de forma incontrolada. Además sus efectos sobre el metabolismo se demuestran cada día menos saludables.
No tener en cuenta todas las calorías que ingerimos en líquidos. El alcohol, algunos smoothies, algunos jugos, las sodas… son tan fáciles de tomar que no nos damos cuenta de su contenido calórico, y además no sacian como los alimentos sólidos. Lo mejor: aumentar la cantidad de agua diaria.
Y el error más común de todos, comer sin darnos cuenta. No comas nunca frente al televisor, leyendo o trabajando frente a la computadora. Nuestra mente consciente no registra las cantidades que estamos comiendo y es muy fácil pasarse.
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Referencias
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-mistakes
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-mistakes