Dormir poco engorda (descubre cómo y qué hacer al respecto)

¿Te sientes más pesado al despertar después de otra noche de mal sueño? No es casualidad: dormir poco engorda, y te explicaremos por qué.

Un estudio reciente publicado en la revista científica Sleep Health analizó más de 11 millones de datos de noches de sueño en el hogar y encontró que muchos de nosotros experimentamos sueño irregular con frecuencia.

Este patrón de sueño inadecuado está directamente relacionado con un mayor riesgo de aumento de peso. ¿Por qué dormir poco engorda? La respuesta está en cómo la falta de sueño afecta nuestro cuerpo a nivel hormonal y metabólico.

Impacto hormonal: la conexión entre el sueño y el apetito

Dormir poco engorda principalmente porque desencadena desbalances hormonales que aumentan nuestro apetito. La falta de sueño eleva los niveles de cortisol y ghrelina, las hormonas que nos hacen sentir hambre, mientras reduce la leptina, la hormona que nos ayuda a sentirnos llenos.

La leptina normalmente aumenta durante el sueño. Pero cuando no duermes lo suficiente, los niveles de leptina disminuyen, lo que puede hacerte sentir más hambre y más propenso a comer demasiado y, naturalmente, aumentar de peso.

Si notas que estás comiendo más cuando estás cansado, es probable que la falta de sueño te esté influyendo.

Menos energía, menos actividad

Sin embargo, cuando dormir poco engorda no es solo por comer más, sino también por moverse menos. La falta de sueño nos quita las ganas de hacer ejercicios, lo que hace más difícil quemar calorías.

Así que, aunque estés cansado, intenta hacer ejercicios; puede ser algo suave, tan simple como caminar por 30 minutos, 5 veces a la semana.

¿El estrés de no dormir te hace comer mal?

No es un secreto, dormir mal engorda al hacernos comer mal, especialmente azúcares para contrarrestar el estrés y el cansancio. Esta búsqueda es un intento de nuestro cuerpo de aumentar los niveles de serotonina para sentirnos mejor.

En cambio, tener snacks saludables como las nueces pueden ayudarte a evitar estas trampas calóricas.

Desbalance de azúcar en la sangre

La privación de sueño afecta la capacidad del cuerpo para procesar el azúcar, lo que lleva a niveles altos de azúcar en la sangre y, como consecuencia, un mayor almacenamiento de grasa. Elegir alimentos integrales y ricos en fibra es la clave para controlar estos niveles.

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Conclusión

Entender cómo y por qué dormir poco engorda es vital para manejar de manera efectiva nuestro peso y salud general. Ajustar tus hábitos de sueño puede ser tan importante como ajustar tu dieta o rutina de ejercicio.

¿Has experimentado aumento de peso por no dormir suficiente? Comparte tus experiencias y cómo has enfrentado este desafío en los comentarios. ¿Quieres mejorar tu sueño y tu salud? Descubre más sobre cómo Irvingia Gabonensis (IGOB131) puede ayudarte en tu viaje hacia un bienestar óptimo.

Referencias:
Are we getting enough sleep? Frequent irregular sleep found in an analysis of over 11 million nights of objective in-home sleep data – ScienceDirect
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1110915/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/coping-with-anxiety/faq-20057987
https://www.medicalnewstoday.com/articles/166815.php