La mayoría de las personas saben que seguir una dieta baja en grasas reduce los niveles de colesterol, pero ¿sabías que estos otros alimentos han demostrado ayudar a bajar el colesterol de forma natural?
1. Aguacates. Los aguacates contienen grasas monoinsaturadas, y se sabe que elevan el colesterol bueno (HDL), reduciendo a la vez el LDL, el”colesterol malo”. También contiene una grasa vegetal que reduce la cantidad de colesterol que se absorbe de otros alimentos.
2. Avena. Tanto el salvado de avena como los cereales de avena poseen un alto contenido de fibra soluble. Los estudios muestran que las personas que consumen un total de 7 a 8 gramos de fibra soluble diariamente pueden bajar el colesterol hasta un 10%.
3. Ajo. Además de añadir sabor a las comidas, el ajo reduce el colesterol LDL, previene los coágulos, reduce la presión arterial y protege de infecciones. También ayuda a prevenir la inflamación e impide que las partículas de colesterol se adhieran a las paredes de las arterias.
4. Pescado. Los ácidos grasos omega-3 presentes en pescados como el salmón, las sardinas y los arenques, pueden elevar el nivel del colesterol bueno para contrarrestar el colesterol malo.
5. Manzanas. Las manzanas están repletas de antioxidantes y pectina, una fibra natural que se encuentra en algunas frutas y que, según investigaciones recientes, combate la inflamación y reduce el colesterol malo.
6. Irvingia Gabonensis. Una especie de árbol esbelto y de hoja perene que crece en África Occidental. Según varios estudios científicos, tomar el suplemento de extracto de semilla de Irvingia Gabonensis 30 a 60 minutos antes de las comidas, reduce el apetito, disminuye el colesterol y los triglicéridos, y mejora el control de azúcar en la sangre. Se afirma también que es muy eficaz para quemar la grasa y el colesterol y eliminarlos del cuerpo.
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Fuentes:
http://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254366
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192
http://www.webmd.com/cholesterol-management/ss/slideshow-cholesterol-lowering-foods