Hay un secreto sobre la p\u00e9rdida de peso y la hormona del hambre que la mayor\u00eda de las personas que hacen dieta no saben:<\/p>\n
La fuerza de voluntad no es suficiente para reducir las calor\u00edas para perder peso.<\/strong><\/p>\n El hambre es un impulso biol\u00f3gico intenso.<\/p>\n Nuestros cuerpos insisten en obtener la nutrici\u00f3n que necesitan cuando la necesitan.<\/p>\n Pero \u00bfpor qu\u00e9 comemos m\u00e1s de lo que nuestros cuerpos necesitan?<\/p>\n El problema es una potente hormona llamada grelina, <\/strong>tambi\u00e9n conocida como la \u201chormona del hambre\u201d.<\/p>\n La funci\u00f3n de la grelina es transmitir un mensaje simple desde el est\u00f3mago al cerebro:\u00a0\u201c\u00a1Tengo hambre! \u00a1Dame de comer! \u00a1Dame de comer ahora mismo!\u201d<\/p>\n La grelina es la raz\u00f3n por la que el hambre se puede salir de control, y los antojos pueden parecer imposibles de controlar.<\/p>\n La grelina es producida en peque\u00f1as cantidades por c\u00e9lulas especializadas en el revestimiento del est\u00f3mago.<\/p>\n Las c\u00e9lulas y gl\u00e1ndulas del est\u00f3mago hacen que la hormona del hambre se libere en el torrente sangu\u00edneo, donde circula a todas las c\u00e9lulas del cuerpo.<\/p>\n La grelina act\u00faa un poco como un termostato, les dice a las c\u00e9lulas cu\u00e1nta glucosa quemar<\/strong> para generar energ\u00eda y cu\u00e1nta glucosa usar<\/strong> para hacer gluc\u00f3geno.<\/p>\n El gluc\u00f3geno es una reserva de energ\u00eda que los m\u00fasculos utilizan para contraerse.<\/p>\n Ahora para algo un poco complicado, pero bueno saber.<\/p>\n La grelina existe en dos formas qu\u00edmicas, acetilada y no acetilada.<\/p>\n La grelina acetilada<\/strong> env\u00eda al cerebro el mensaje, \u201cEstoy elevando los niveles de insulina, as\u00ed que es mejor que comas ahora mismo, \u00a1para que tu az\u00facar en la sangre no suba demasiado! \u00a1Dame de comer! \u00a1Alim\u00e9ntame ahora!\u00bb<\/p>\n La grelina NO acetilada<\/strong> env\u00eda al cerebro el mensaje: \u201c\u00a1Estoy elevando los niveles de insulina en este momento para que puedas almacenar m\u00e1s grasa! \u00a1Engordemos m\u00e1s! \u00a1Dame de comer! \u00a1Alim\u00e9ntame ahora!\u201d<\/p>\n As\u00ed es, usted puede tener un impulso biol\u00f3gico de comer m\u00e1s para engordar m\u00e1s.<\/p>\n Su est\u00f3mago trata de dirigir su cerebro para que coma m\u00e1s. Trata de asegurarse de que nunca se muera de hambre.\u00a0Por esto la hormona del hambre es problem\u00e1tica.<\/p>\n Pero debido a que tambi\u00e9n afecta la calidad del sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo, no puede eliminarla. Ser\u00eda una idea terrible inventar alg\u00fan medicamento para suprimirla.<\/p>\n Afortunadamente, usted puede hacer que la hormona del hambre trabaje con usted, no en su contra.<\/p>\n El est\u00f3mago, el p\u00e1ncreas y el hipot\u00e1lamo no producen la misma cantidad de grelina durante todo el d\u00eda. Liberan grelina en pulsos tres veces al d\u00eda.<\/p>\n Su necesidad de comer se estimula con una secreci\u00f3n de grelina por la ma\u00f1ana, alrededor del mediod\u00eda y al final de la tarde. Tambi\u00e9n hay una secreci\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1a de grelina liberada en el torrente sangu\u00edneo alrededor de la medianoche.<\/p>\n Si no come a estas horas, la grelina desaparecer\u00e1 en un par de horas, y dejar\u00e1 de sentir hambre.<\/p>\n Pero eso no es algo bueno.<\/strong><\/p>\n Si ignora la hormona del hambre saltando comidas, no sentir\u00e1 hambre al principio. Pero si se salta comidas con suficiente frecuencia, sus niveles de grelina se mantendr\u00e1n elevados todo el tiempo, no solo para el desayuno, el almuerzo y la cena. Usted querr\u00e1 comer todo el tiempo.<\/p>\n Y para hacer las cosas a\u00fan peores, los niveles de grelina contin\u00faan aumentando incluso despu\u00e9s de comer.<\/p>\n Hay un principio simple para elegir los alimentos que lo mantienen sinti\u00e9ndose lleno el tiempo suficiente para que sus niveles de grelina disminuyan:<\/p>\n Coma alimentos que tardan m\u00e1s en digerirse.<\/strong><\/p>\n Dicho de otra manera, coma alimentos que lo llenen: frutos secos, lentejas, hummus, quinoa, aguacate, br\u00f3coli, sopas.<\/p>\n Los alimentos l\u00edquidos te llenan.<\/strong> Obtienes m\u00e1s satisfacci\u00f3n de 300 calor\u00edas de sopa que de 300 calor\u00edas de galletas saladas.<\/p>\n Los alimentos ricos en fibra te llenan.<\/strong> Es por eso que las verduras y la avena cocida te llena mejor que los \u201cFruit Loops\u201d.<\/p>\n Los alimentos ricos en prote\u00ednas<\/strong>, especialmente el yogur bajo en grasa, y las carnes bajas en grasa, ralentizan la digesti\u00f3n.<\/p>\n Los carbohidratos complejos<\/strong> en granos enteros, frijoles negros, lentejas, frijoles comunes, garbanzos, guisantes y habas, ralentizan la digesti\u00f3n.<\/p>\n Cuanto m\u00e1s tiempo permanezca la comida en el est\u00f3mago, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 resistir los efectos estimulantes del apetito de la grelina.<\/p>\n Tambi\u00e9n hay alimentos que debe evitar.<\/strong><\/p>\n El az\u00facar es f\u00e1cil de digerir. No te satisface mucho tiempo. Al igual que el pan blanco y el pur\u00e9 de papas instant\u00e1neo, algunos alimentos no los mantiene lleno porque son m\u00e1s f\u00e1ciles para que su cuerpo los convierta en glucosa: la harina refinada, los refrescos, productos de panader\u00eda, az\u00facar, mermeladas, dulces, helados y bebidas alcoh\u00f3licas.<\/p>\n Cualquier cosa que lo mantenga sinti\u00e9ndose lleno lo ayudar\u00e1 a recuperar el control de su apetito. Pero nunca podr\u00e1 controlar su apetito si come mucha pizza y pastel de chocolate o queso amarillo en pan blanco.<\/p>\n Hay extractos bot\u00e1nicos que apoyan los niveles normales de grelina, tambi\u00e9n.<\/p>\n Hay una hierba com\u00fan que reduce los niveles de grelina. Es jengibre. Cuando comes alimentos con sabor a jengibre, est\u00e1s m\u00e1s satisfecho con menos. Esto se debe a que los productos qu\u00edmicos en el jengibre reducen la producci\u00f3n de grelina.<\/p>\n Hay otra hierba poco conocida que reduce los niveles de grelina. Se trata de Irvingia Gabonensis<\/a>. <\/b>Esta hierba de \u00c1frica Occidental ayuda a controlar el hambre para que te sientas satisfecho y no comas en exceso. La investigaci\u00f3n cient\u00edfica<\/a> encuentra que apoya el metabolismo normal con el resultado de que reduce los niveles de colesterol, triglic\u00e9ridos, glucosa en sangre y peso. Un ensayo cl\u00ednico<\/a> encontr\u00f3 que los voluntarios que tomaron esta hierba durante diez semanas perdieron en promedio 26 libras y 5 pulgadas de sus cinturas.<\/p>\n La grelina es s\u00f3lo una parte del rompecabezas de la p\u00e9rdida de peso. Pero si escuchas tu reloj hormonal interno y comes los alimentos adecuados y tomas las hierbas que soportan los niveles normales de grelina, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil perder peso.<\/p>\n ART\u00cdCULOS RELACIONADOS<\/strong><\/p>\n C\u00f3mo bajar el az\u00facar en la sangre<\/a><\/p>\n C\u00f3mo convertir el ejercicio en un h\u00e1bito que amas<\/a><\/p>\n Oxido n\u00edtrico: reduce el riesgo de sufrir un derrame<\/a><\/p>\n REFERENCIAS<\/strong><\/p>\n https:\/\/www.yourhormones.info\/hormones\/ghrelin\/<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hay un secreto sobre la p\u00e9rdida de peso y la hormona del hambre que la mayor\u00eda de las personas que hacen dieta no saben: La fuerza de voluntad no es suficiente para reducir las calor\u00edas para perder peso. El hambre es un impulso biol\u00f3gico intenso. 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Su reloj de grelina<\/strong><\/h2>\n
Alimentos que contrarrestan la hormona del hambre<\/strong><\/h2>\n
Soporte bot\u00e1nico para los niveles normales de grelina<\/strong><\/h2>\n
\nhttps:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19254366\/<\/a>
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2330043\/<\/a>
\nhttps:\/\/www.drugs.com\/npp\/african-mango.html<\/a><\/p>\n