{"id":3714,"date":"2024-12-16T16:28:01","date_gmt":"2024-12-16T20:28:01","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/testednutrients\/?p=3714"},"modified":"2024-12-16T16:28:05","modified_gmt":"2024-12-16T20:28:05","slug":"la-grasa-abdominal-es-la-peor-grasa-que-se-puede-tener","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/testednutrients.com\/es\/la-grasa-abdominal-es-la-peor-grasa-que-se-puede-tener\/","title":{"rendered":"La grasa abdominal es la peor grasa que se puede tener"},"content":{"rendered":"

Para saber si tienen una talla saludable, muchas personas conf\u00edan en la balanza, en tablas de peso y altura, o en f\u00f3rmulas matem\u00e1ticas que calculan el \u00edndice de masa corporal (IMC).<\/p>\n

Sin embargo, las nuevas investigaciones revelan que una medida tomada con cinta m\u00e9trica predice m\u00e1s certeramente el riesgo de una persona de padecer muchos de los principales problemas de salud.<\/p>\n

Esto se debe a que la medida de la cintura indica la cantidad de grasa abdominal: la grasa que se acumula profundamente en el abdomen, alrededor de los intestinos, el h\u00edgado y otros \u00f3rganos internos.<\/p>\n

La grasa abdominal est\u00e1 relacionada con un riesgo muy elevado de diabetes<\/a>, enfermedades del coraz\u00f3n, infarto cerebral, presi\u00f3n arterial alta y niveles anormales de colesterol…, algunos tipos de c\u00e1nceres, como el c\u00e1ncer de seno y el c\u00e1ncer colorrectal… y la demencia.<\/p>\n

Tener mucha grasa abdominal es m\u00e1s peligroso que tener sobrepeso o incluso que estar obeso.<\/strong><\/h4>\n

En un estudio de 16 a\u00f1os de duraci\u00f3n que inclu\u00eda a 45,000 enfermeras, aquellas mujeres cuya cintura med\u00eda 35 pulgadas o m\u00e1s ten\u00edan muchas m\u00e1s probabilidades de fallecer prematuramente que las mujeres con cinturas de menos de 28 pulgadas, incluso cuando su peso estaba dentro del intervalo normal para su altura.<\/p>\n

Las mujeres con un valor intermedio de cintura ten\u00edan un aumento del riesgo entre peque\u00f1o y moderado.<\/p>\n

Motivo…<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. \u00a0<\/strong>La grasa abdominal puede ser m\u00e1s activa metab\u00f3licamente que otras grasas, <\/strong>liberando \u00e1cidos grasos libres <\/em>(productos de las c\u00e9lulas de grasa que circulan por el torrente sangu\u00edneo) directamente al h\u00edgado. Esto puede derivar en resistencia a la insulina <\/em>(incapacidad del cuerpo para usar adecuadamente la insulina) e inflamaci\u00f3n generalizada, y ambos problemas elevan significativamente el riesgo de diabetes y de enfermedades del coraz\u00f3n.<\/li>\n
  2. \u00a0<\/strong>La grasa abdominal puede ser un signo de dep\u00f3sitos de grasa en el h\u00edgado y alrededor del coraz\u00f3n, <\/strong>lo que puede da\u00f1ar el funcionamiento del \u00f3rgano.<\/li>\n
  3. \u00a0<\/strong>Despu\u00e9s de la menopausia, <\/strong>la tendencia a acumular grasa abdominal aumenta, ya que las mujeres producen menos estr\u00f3genos en relaci\u00f3n a los andr\u00f3genos <\/em>(hormonas masculinas). Los andr\u00f3genos promueven la grasa abdominal.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0<\/strong>Para medirse<\/u><\/strong><\/p>\n

    \u00a0<\/strong>Rodea la cintura con una cinta m\u00e9trica a la altura del ombligo (normalmente debajo de la zona m\u00e1s estrecha del abdomen). La cinta deber\u00e1 estar ajustada, pero no oprimiendo la carne.<\/p>\n

    Para mujeres de cualquier altura, un tama\u00f1o de cintura de menos de 30 pulgadas (76 cm) es \u00f3ptimo… De 30 pulgadas (76 cm) a 35 pulgadas (89 cm) indica un riesgo para la salud moderadamente elevado…<\/p>\n

    \u2026Y m\u00e1s de 35 pulgadas (89 cm) indica un riesgo alto.<\/p>\n

    Para reducir grasa abdominal<\/u><\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Pierde peso. <\/strong>A menudo, la primera grasa que desaparece es la grasa abdominal. Incluso una p\u00e9rdida modesta de un 10% del peso inicial confiere grandes beneficios para la salud.<\/li>\n
    2. Reduce el estr\u00e9s. <\/strong>El estr\u00e9s causa que las gl\u00e1ndulas suprarrenales segreguen la hormona cortisol<\/em> que favorece la grasa abdominal.<\/li>\n
    3. \u00a0<\/u><\/strong>Haz la clase correcta de ejercicio. <\/strong>No puedes eliminar la grasa abdominal con ejercicios dirigidos al vientre como los abdominales. En lugar de eso, participa en actividades aer\u00f3bicas como caminar a paso r\u00e1pido y los deportes de raqueta. Hacer tres horas semanales de ejercicio aer\u00f3bico puede eliminar alrededor del 50% del exceso de riesgo de enfermedad del coraz\u00f3n asociado a la grasa abdominal. Tambi\u00e9n puede eliminar hasta el 25 % del exceso de riesgo de diabetes.<\/li>\n<\/ol>\n

      \u00a0<\/strong>Tambi\u00e9n saludables son los ejercicios de resistencia (como ejercitarse con pesos para brazos y piernas)<\/p>\n

      Referencias<\/strong>
      \n      https:\/\/www.nurseshealthstudy.org\/<\/a>
      \n      https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it<\/a>
      \n      https:\/\/www.nytimes.com\/2018\/06\/11\/well\/live\/belly-fat-health-visceral-fat-waist-cancer.html<\/a>
      \n<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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