Perder peso puede resultar un trabajo dif\u00edcil. La gente cree que tiene que contar calor\u00edas, soportar las punzadas del hambre y hacer ejercicio hasta sudar como un caballo. No es sorprendente que tantos se rindan y vuelvan a engordar esas libras perdidas con tanto esfuerzo. No tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed.<\/p>\n
El motivo por el que estamos perdiendo la batalla es porque nos hemos cre\u00eddo algunos mitos muy extendidos sobre la p\u00e9rdida de peso. Estos son seis de esos mitos, y qu\u00e9 hacer en su lugar…<\/em><\/p>\n \u00a0<\/em><\/strong>Mito 1: <\/em><\/strong>Cuanto menos comes, m\u00e1s peso pierdes.<\/strong><\/p>\n Nuestros cuerpos est\u00e1n programados por cientos de genes que nos protegen de morir de hambre. Por este motivo, acabamos ganando peso si empezamos comiendo demasiadas pocas calor\u00edas. Puedes matarte de hambre solo por un tiempo antes de que tu cuerpo ponga en marcha una respuesta primitiva que compensa la malnutrici\u00f3n. Seg\u00fan diversos estudios, la persona promedio que se pone a dieta realmente gana unas cinco libras.<\/p>\n \u00a0<\/em><\/strong>Qu\u00e9 hacer: <\/em><\/strong>No te pongas nunca a dieta<\/a>. En su lugar, toma alimentos que activan tu metabolismo. Son los alimentos integrales que provienen directos de la naturaleza, como vegetales, frutas, granos integrales, frutos secos, semillas, habichuelas y prote\u00edna magra animal. Si solo comes estos alimentos, no tendr\u00e1s problemas con tu apetito: se autorregular\u00e1 y los desencadenantes que conducen a comer en exceso estar\u00e1n bajo control.<\/p>\n \u00a0<\/em><\/strong>Mito 2: <\/em><\/strong>No importa el tipo de ejercicio, siempre y cuando hagas ejercicio.<\/strong><\/p>\n Es cierto que cualquier tipo de ejercicio es mejor que no hacer ejercicio, pero el entrenamiento a intervalos es lo m\u00e1s efectivo para perder peso. El entrenamiento a intervalos consiste en cortos estallidos de actividad intensa seguidos de periodos m\u00e1s largos de actividad m\u00e1s liviana. Este tipo de entrenamiento pone a punto tu metabolismo y as\u00ed quemas m\u00e1s calor\u00edas durante todo el d\u00eda y mientras duermes, no solo mientras haces ejercicio.<\/p>\n \u00a0<\/em><\/strong>Qu\u00e9 hacer: <\/em><\/strong>Ponte como objetivo 20 a 30 minutos de entrenamiento a intervalos, dos o tres veces a la semana. Ejerc\u00edtate tan vigorosamente como puedas durante 30 o 60 segundos y, a continuaci\u00f3n, reduce el ritmo durante tres minutos, repitiendo este patr\u00f3n durante media hora.<\/p>\n Si tienes m\u00e1s de 30 a\u00f1os, hazte un examen f\u00edsico antes de comenzar con el entrenamiento a intervalos. Si est\u00e1s en mala forma, primero comienza suavemente a adquirir una rutina de ejercicio. Podr\u00edas empezar caminando 30 minutos cinco veces a la semana.<\/p>\n \u00a0<\/em><\/strong>Mito 3: <\/em><\/strong>Puedes controlar tu peso contando calor\u00edas.<\/strong><\/p>\n Muchas personas creen que todas las calor\u00edas son iguales en lo relativo al control de peso, que si sustituyes el valor de 100 calor\u00edas de, por ejemplo, galletas, por 100 calor\u00edas de zanahorias, estar\u00e1s a la par. Pero los alimentos no son solo calor\u00edas. Todo lo que comes contiene \u00abinstrucciones\u00bb para tu ADN, tus hormonas y tu metabolismo. Diferentes alimentos contienen diferente informaci\u00f3n.<\/p>\n Por ejemplo, el az\u00facar de las sodas entra r\u00e1pidamente en la sangre, aumentando los niveles de insulina. La insulina es una hormona que promueve la acumulaci\u00f3n de m\u00e1s grasa alrededor de la zona media y eleva los niveles de inflamaci\u00f3n en el cuerpo, lo que a su vez provoca m\u00e1s ganancia de peso.<\/p>\n Por otro lado, la misma cantidad de az\u00facar procedente de habichuelas entra en la sangre con lentitud. Como el az\u00facar se absorbe a lo largo de m\u00e1s tiempo, los niveles de insulina se mantienen estables, se queman m\u00e1s calor\u00edas y se almacenan menos.<\/p>\n \u00a0<\/em><\/strong>Qu\u00e9 hacer: <\/em><\/strong>No te centres en el n\u00famero de calor\u00edas que consumes. Perder peso no trata sobre contar calor\u00edas, trata sobre comer las calor\u00edas correctas.<\/p>\n \u00a0<\/em><\/strong>Mito 4: <\/em><\/strong>Comer grasas te hace engordar.<\/strong><\/p>\n La grasa de la dieta no se correlaciona con el exceso de grasa corporal. Cualquier p\u00e9rdida de peso a consecuencia de una dieta baja en grasas es normalmente modesta y temporal. La cantidad de grasa que consumen los americanos ha ca\u00eddo desde un 42% a un 34% del total de calor\u00edas ingeridas como media, pero seguimos poni\u00e9ndonos m\u00e1s gordos. Esto es porque todas las grasas no se crean igual. Hay grasas buenas, grasas malas y grasas peores. Las grasas buenas te ayudan realmente a perder peso, pero muchos de nosotros las hemos eliminado casi totalmente de nuestra dieta.<\/p>\n Dos ejemplos de grasas buenas son los omega-3 y las grasas monoinsaturadas. Los omega-3 se encuentran en el pescado, las semillas de lino y el aceite de lino, y tambi\u00e9n en frutos secos y semillas, como las nueces y las semillas de calabaza. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y los frutos secos.<\/p>\n Las grasas malas<\/a> incluyen el aceite vegetal poliinsaturado, como el aceite de ma\u00edz y de c\u00e1rtamo, y la mayor\u00eda de las grasas saturadas presentes en la carne y los productos procedentes de animales, como la mantequilla.<\/p>\n Las grasas peores son las grasas trans, presentes a menudo en los snacks y en los productos horneados industriales. Las grasas trans son el resultado de a\u00f1adir hidr\u00f3geno al aceite vegetal a trav\u00e9s de un proceso llamado hidrogenaci\u00f3n.<\/p>\n \u00a0<\/em><\/strong>Qu\u00e9 hacer: <\/em><\/strong>Come grasas buenas. Estas mejoran tu metabolismo mediante la activaci\u00f3n de genes que te ayudan a quemar grasas. Las grasas saturadas y las grasas trans apagan los genes quemagrasas. Los inuit de Groenlandia ten\u00edan antes una dieta muy alta en grasas (principalmente omega-3 y grasas monoinsaturadas) y estaban delgados y sanos. Ahora han cambiado su dieta a una mas baja en grasas y alta en carbohidratos procedentes de la comida chatarra, y muchos est\u00e1n obesos, con tasas m\u00e1s altas de enfermedades del coraz\u00f3n y otras patolog\u00edas. Igualmente ocurre en Estados Unidos.<\/p>\n \u00a0<\/em><\/strong>Mito 5: <\/em><\/strong>Tomar una dieta baja en carbohidratos te har\u00e1 estar delgado.<\/strong><\/p>\n Los carbohidratos son el alimento m\u00e1s importante que puedes comer para perder peso y estar saludable a largo plazo. Son la fuente de la mayor\u00eda de las vitaminas, minerales y fibra en nuestra dieta, y de todos los polinutrientes<\/em>, compuestos vegetales que son reguladores cruciales de nuestra salud. Los polinutrientes encienden los genes que nos ayudan a quemar grasas y a envejecer lentamente. Contienen nutrientes que combaten la enfermedad. Algunos ejemplos son las isoflavonas <\/em>en alimentos de soja, polifenoles <\/em>en el cacao y glucosinolatos <\/em>en el br\u00f3coli.<\/p>\n Sin embargo, al igual que hay diferentes grasas, hay tambi\u00e9n diferentes tipos de carbohidratos.<\/p>\n \u00a0<\/em><\/strong>Qu\u00e9 hacer: <\/em><\/strong>Llena tu dieta de carbohidratos complejos: come vegetales, frutas, frutos secos, semillas, habichuelas y granos integrales. Estos alimentos tienden a tener una carga gluc\u00e9mica baja, lo que significa que se absorben lentamente y no elevan r\u00e1pidamente el az\u00facar en sangre, por lo que sentir\u00e1s saciedad durante m\u00e1s tiempo. Los carbohidratos refinados, como la harina blanca, el arroz y la pasta, junto con los alimentos azucarados, hacen que se dispare tu az\u00facar en sangre y te sientes hambriento antes.<\/p>\n \u00a0<\/em><\/strong>Mito 6: <\/em><\/strong>No importa a qu\u00e9 hora decides comer.<\/strong><\/p>\n Los luchadores de sumo tienen ese aspecto porque ayunan durante el d\u00eda y despu\u00e9s se dan un atrac\u00f3n por la noche y se van a la cama. Al igual que los luchadores de sumo, ingerimos la mayor\u00eda de las calor\u00edas al final del d\u00eda. Cuando comes tarde, las calor\u00edas se almacenan en lugar de quemarse.<\/p>\n \u00a0<\/em><\/strong>Qu\u00e9 hacer: <\/em><\/strong>No comas durante las dos o tres horas previas a irte a la cama, porque necesitas dar tiempo a tu cuerpo para que digiera y queme la comida. Adem\u00e1s, come a lo largo de todo el d\u00eda para mantener estables los niveles de az\u00facar en sangre. El desayuno es importante. Muchas personas pierden peso simplemente desayunando sano. El Registro Nacional de Control de Peso, que registra el mantenimiento a largo plazo de la p\u00e9rdida de peso en m\u00e1s de 5,000 personas, ha descubierto que el 96% de aquellos que han mantenido la p\u00e9rdida de peso durante seis a\u00f1os desayunan regularmente.<\/p>\n Referencias:<\/strong> Art\u00edculos relacionados: Perder peso puede resultar un trabajo dif\u00edcil. La gente cree que tiene que contar calor\u00edas, soportar las punzadas del hambre y hacer ejercicio hasta sudar como un caballo. No es sorprendente que tantos se rindan y vuelvan a engordar esas libras perdidas con tanto esfuerzo. No tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. El motivo por el […]<\/p>\n","protected":false},"author":199,"featured_media":4527,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_analytify_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[79,73,70],"tags":[],"class_list":["post-3597","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bajar-el-azucar","category-perdida-de-peso","category-salud-del-corazon"],"yoast_head":"\n
\nhttps:\/\/health.clevelandclinic.org\/6-worst-myths-youve-ever-heard-about-weight-loss\/<\/a>
\nhttps:\/\/www.webmd.com\/diet\/obesity\/features\/5-weight-loss-myths#1<\/a>
\nhttps:\/\/time.com\/4937456\/weight-loss-myths\/<\/a><\/p>\n
\n<\/strong>\u00bfLa fata de sue\u00f1o causa aumento de peso?<\/a>
\nC\u00f3mo convertir el ejercicio en un h\u00e1bito que amas<\/a>
\nEstrategias para bajar de peso exitosamente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"